1. Abertura pélvica
* sente-se como se fosse abrir escala de frente, mesmo que não consiga fazer esta posição com uma ampla elasticidade, tenha a intenção de abrir escala. Inspire profundamente pelo diafrágma e eleve ao mesmo tempo os braçaos acima da cabeça. Ao exprirar projete o seu corpo para frente de forma que seu tronco busque tocar o chão. Lembre-se , mais importante que fazer o exercício em seu ponto máximo, é manter-se nele em " seu" ponto máximo, respeitando sua elasticiadde, com o passar dos minutos, dia após dia você atingirá melhor o objetivo que é esparramar-se no chão em posiçaõ de escala frontal.
" Lembre-se que esta posição precia ser agradável , então respeite os limites do seu corpo".
2. Invertida sobre os ombros
Deitese no chão e com a força do abdomem eleve as pernas até que as mesmas sejam lançadas por cima da cabeça. Mantenha as pernas encolhidas e depois as estique brincando com os pés pelo chão atrás da cabeça. Enquanto relaiza este movimento contraia e descontraia a musculatura da pélvis. É bem agradável. Permaneça o máximo que puder respeitando seus limites, tente respirar traquilamente durante esta posição.
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